في عالم التدريب، الجميع يتحدث عن التغذية، الأحمال، البرامج التدريبية
لكن واحدة من أقوى الأدوات التي تُهمل غالبًا هي:
الإعداد الذهني لرياضي
العقل البشري قادر على دفعك لأعلى مستويات الاداء ، وهو كذلك نفس العقل الذي قد يوقفك قبل ان يصل جسدك لحدودة الحقيقية وهذة ليست مبالغة..
الأبحاث الحديثة في علم الأعصاب والرياضة تُظهر أن العقل يتعب قبل العضلات بـوقت طويل، وأن الإشارات التي يرسلها ليست دائمًا تعبيرًا عن حدودك الفعلية، بل عن توقعاته وتحليله للضغط
التساؤل الاكثر منطقية الآن هو لماذا عقلنا يدفعنا لتوقف و ليس العكس ؟
١ ) الدماغ يعمل كمركز تنظيمي يمنعك ان تصل لحدود الخطر حتى لو كانت عضلاتك قادرة على الاستمرار العقل قد يعطي شعور ب:
-التعب المبكر
-رغبة في التوقف
-احساس بأن الوزن اثقل مما هو علية فعلياً
وكل هذا يحدث في العقل فقط هذه طريقة العقل للحفاظ على سلامتك ، حاول دائماً بالتحدث مع نفسك وعقلك بطريقة قوية وتخيل ذهني لقوة الاداء افضل مما قد تقدمه فهذة الاساليب فعالة جدا في اعادة برمجة العقل لتقدم وليس التوقف
كما تعلمت من خبرتي الشخصية و طريقي اتجاة بناء الصلابة الذهنيه فإن العقل دائما مايتوقف قبل الجسد بمراحل متقدمه -the mind gives up befor the body-
٢) التوتر والضغط يزيد من حساسية الالم والاجهاد ويضخم من الإشارات القادمة من العضلات
مثال : نفس الجهد يمكن أن تشعر بأنه مستحيل في يوم السبت و يوم الأحد يكون طبيعي وعادي ، الفرق هنا ليس في الجهد ولا في العضلات بل في الحالة الذهنية
٣) الذاكرة الحركية السابقة تؤثر على ادراكك للقدرة
بمعنى انك اذا فشلت في وزن معين او قطع مسافة معينة العقل يخزن هذة التجربة كتحذير ، وعندما تقترب من تنفيذ التجربة مرة اخرى يبداء العقل بإرسال اشارات لتوقف قبل حاجة الجسم القعلية لها
٤) العقل لا يحب المجهود الغير المألوف … بمعنى؟
اي مجهود جديد العقل يصنفه كخطر محتمل ، لذلك في كل مرة تجرب حركة جديدة او مستوى اعلى العقل يحاول سحبك للمنطقة الآمنة غالباً
كيف ممكن اتجاوز طريقة العقل في ايقافي كرياضي ؟
١- الاعداد الذهني قبل التدريب
العقل يحتاج توجية اذا ما اعطيته توجيه وتوقع إيجابي راح يعطيك توقع تلقائي على شكل تحذير و توقف
مثال : اكتب هدفك من الجلسه وضرورة تحقيق “بشرط منطقية الهدف ” بإختلاف الرياضة
٢- التصور العقلي لتنفيذ التقدم” سواءً بالمسافات او الاوزان “
تخيل نفسك قادر على عمل الوزن او المسافة و ثق بطريقة التدريب ونجاحها وان تنفيذك لتقدم حتمي نتيجة ضبط الخطة وليس بالصدفة
٣- استخدم الحوار الداخلي الايجابي
٤- الاهم ” التدرج والاعتياد”
كلما تعرض العقل للأحمال العالية تدريجيًا كلما قل مستوى “الإنذار” اللي يرسله
الممارسة تجعل الحركة مألوفة، والمألوف يصبح آمن بالنسبة للعقل
٥) الانفصال عن المشاعر اللحظية
شعور “التعب” لا يعني حقيقة “الاستسلام” العقل يرسل الشعور وأنت لك الحرية تختار طريقة الاستجابة ، كلما كنت اكثر صلابة ذهنية كلما كانت استجابتك لاوهام العقل معدومه
العقل هو أقوى ما في الجسم عموماً و جسم الرياضي خاصةً لكنها أيضًا الأخطر إذا لم تُدرب هو الذي:
•يحدد كيف تشعر بالتعب
•يقرر متى تتوقف
•يرفع أو يخفض أداءك تحت الضغط
وعندما يتقن الرياضي الإعداد الذهني ، يبدأ يرى النجاح قبل حدوثة ويصل لأداء أعلى لأن العقل لم يعد يقف عائقًا أمام القدرة الجسد التي قد تذهلك مما يمكن ان يحققة جسمك